😊😤 אימון ויסות רגשי עם משוב בזמן אמת
עקרון: זיהוי מיקרו-הבעות + דפוסי נשימה ← עצירה והנחיה לתרגילי הרגעה לפני פריצת גבולות.
רגש שזוהה
תסכול
⚠️ מחריף
קצב נשימה
24/min
גבוה (אופטימלי: 12/דקה)
התערבות אוטומטית הופעלה
תרגיל נשימה הופעל
🧘 נשימה מודרכת: נשימת 4-7-8 (נשימת תיבה)
1
שאיפה ל-4 ספירות
4 שניות
2
החזקה ל-7 ספירות
7 שניות
3
נשיפה ל-8 ספירות
8 שניות
4
חזור 5 פעמים
~3 דקות
📚 בניית אוצר מילים רגשי:
- • "זה תסכול, לא כישלון" - שם את הרגש
- • "הגוף שלך במתח" - זהה סימנים פיזיים
- • "נשימה מאטה מחשבות מרוצות" - למד את המנגנון
- • "אתה יכול להתמודד עם זה" - בנה מסר חוסן
🎯 יישום:
• עצור אוטומטית משחק אם קצב נשימה > 30/דקה
• הצע תרגיל עיגון (טכניקת 5-4-3-2-1)
• חדש רק לאחר שהילד מאשר שנרגע
